Pilates kotona – tehokas koko kehon treeni helposti
Pilates kotona – näin pääset alkuun
Pilates ei vaadi kuntosalia, suurta treenihuonetta tai pitkää harjoitusta. Oikeastaan tarvitset alkuun vain hieman lattiatilaa, mukavat vaatteet ja hetken aikaa itsellesi. Pilates kotona sopii erinomaisesti myös silloin, kun liikunnan aloittaminen tuntuu muuten hankalalta.
Pilateksen idea ei ole tehdä mahdollisimman paljon toistoja mahdollisimman nopeasti. Sen sijaan huomio kiinnittyy kehon hallintaan, hengitykseen, liikkeen laatuun ja erityisesti keskivartalon aktiiviseen työskentelyyn. Pienikin liike voi tuntua yllättävän tehokkaalta, kun sen tekee rauhallisesti ja hallitusti.
Mitä pilates oikein on?
Pilates on harjoittelumuoto, jossa yhdistyvät muun muassa voima, liikkuvuus, kehonhallinta ja hengitys. Harjoitukset sisältävät paljon hallittuja liikkeitä, joissa pyritään säilyttämään hyvä asento koko liikkeen ajan.
Erityisesti keskivartalon lihakset ovat tärkeässä roolissa. Tarkoituksena ei kuitenkaan ole treenata pelkästään vatsalihaksia, vaan saada koko keho työskentelemään tasapainoisesti.
Pilates voi olla hyvä vaihtoehto esimerkiksi silloin, kun haluat:
- vahvistaa keskivartaloa
- kehittää kehonhallintaa
- ylläpitää tai parantaa liikkuvuutta
- tehdä rauhallisempaa mutta tehokasta lihaskuntoharjoittelua
- löytää uuden tavan liikkua kotona.
Yksi pilateksen hyvistä puolista on sen muokattavuus. Harjoittelun voi aloittaa hyvin yksinkertaisilla liikkeillä ja vaikeuttaa harjoituksia vähitellen oman kehittymisen mukaan.
Mitä pilatekseen tarvitaan kotona?
Hyvä uutinen on, ettei varusteluun tarvitse käyttää suurta summaa rahaa. Pilatesmatto on hyödyllinen, sillä se tekee lattialla harjoittelusta mukavampaa ja antaa hieman suojaa esimerkiksi selälle ja polville.
Alkuun et kuitenkaan välttämättä tarvitse mitään muuta.
Varaa itsellesi rauhallinen paikka, jossa pystyt makaamaan lattialla ja liikuttamaan käsiä ja jalkoja vapaasti. Harjoitteluun sopivat mukavat, joustavat vaatteet, joissa on helppo liikkua.
Myöhemmin treeniin voi halutessaan ottaa mukaan esimerkiksi vastuskuminauhan, pilatesrenkaan tai pienen pallon. Välineet eivät kuitenkaan tee harjoituksesta automaattisesti parempaa – ensin kannattaa opetella hallitsemaan omaa kehoa.
Kuinka pitkä pilatesharjoituksen pitäisi olla?
Tähän ei ole yhtä oikeaa vastausta. Jo 10–15 minuutin pilatesharjoitus voi olla hyvä tapa aloittaa. Kun liikkeet tulevat tutuiksi, harjoituksen voi pidentää esimerkiksi 20–30 minuuttiin.
Säännöllisyys on usein tärkeämpää kuin yksittäisen harjoituksen pituus. Jos puolen tunnin treeni tuntuu liian isolta tavoitteelta, aloita kymmenestä minuutista. Pienempi harjoitus, jonka todella teet, on parempi kuin täydellinen treeniohjelma, joka jää jatkuvasti aloittamatta.
Tästä löydät pilatesvälineitä kotitreeniin
Pilatesliikkeet aloittelijalle – ota nämä haltuun
Kun pilates aloitetaan kotona, kannattaa keskittyä ensin perusliikkeisiin. Tarkoituksena ei ole opetella kymmeniä harjoitteita kerralla, vaan ymmärtää, miten keho toimii ja miltä hallittu liike tuntuu.
Pilates aloittelijalle kannattaa pitää rauhallisena. Tee liikkeet mieluummin hitaasti ja hyvällä tekniikalla kuin kiirehtien.
Lantionnosto
Asetu selinmakuulle, koukista polvet ja pidä jalkapohjat lattialla. Kädet voivat levätä vartalon vierellä.
Aktivoi keskivartaloa ja nosta lantio rauhallisesti ylöspäin. Purista pakaroita kevyesti liikkeen yläasennossa ja laske lantio takaisin alas hallitusti.
Lantionnosto aktivoi erityisesti pakaroita ja takareisiä sekä haastaa samalla keskivartalon hallintaa.
Dead bug
Asetu selinmakuulle ja nosta jalat koukistettuina ilmaan. Pidä keskivartalo aktiivisena ja vie vastakkainen käsi ja jalka rauhallisesti kohti lattiaa.
Palauta raajat alkuasentoon ja vaihda puolta.
Liikkeessä tärkeintä ei ole se, kuinka alas käsi tai jalka pääsee. Olennaisempaa on säilyttää keskivartalon hallinta koko liikkeen ajan.
The hundred
The hundred on yksi pilateksen tunnetuimmista liikkeistä. Aloittelija voi tehdä siitä helpomman version pitämällä jalat koukussa.
Nosta pää ja hartiat kevyesti alustasta, jos asento tuntuu hyvältä, ja pidä kädet vartalon vierellä. Tee käsillä pieniä hallittuja pumppaavia liikkeitä samalla, kun hengität rauhallisesti.
Liike voi tuntua nopeasti keskivartalossa, joten aloittelijan kannattaa aloittaa lyhyellä versiolla.
Single leg stretch
Asetu selinmakuulle ja nosta jalat koukistettuina. Vedä toinen polvi lähemmäs rintaa samalla, kun toinen jalka ojentuu.
Vaihda jalkoja rauhallisesti ja pidä keskivartalo aktiivisena.
Tässäkin liikkeessä kannattaa unohtaa kiire. Hidas ja hallittu suoritus tekee harjoituksesta haastavamman kuin nopeat toistot.
Selkärangan rullaus
Istu jalat hieman koukussa ja pyri rullaamaan selkää rauhallisesti alaspäin nikama kerrallaan. Palaa takaisin ylös yhtä hallitusti.
Liike vaatii kehonhallintaa ja tarjoaa samalla hyvän tavan tutustua selkärangan liikkeeseen.
Muista nämä kolme asiaa jokaisessa liikkeessä
Aloittelijan kannattaa kiinnittää erityisesti huomiota kolmeen asiaan:
Hengitä. Älä pidätä hengitystä silloin, kun liike alkaa tuntua raskaalta.
Hidasta. Pilates ei ole kilpailu. Hallittu liike on tärkeämpi kuin suuri toistomäärä.
Kuuntele kehoa. Lihastyö ja lievä rasitus ovat normaaleja, mutta terävä tai poikkeava kipu ei kuulu harjoitukseen.
Kun perusliikkeet alkavat tuntua tutuilta, seuraava askel on yhdistää ne kokonaiseksi harjoitukseksi. Silloin pilates muuttuu yksittäisistä liikkeistä toimivaksi koko kehon treeniksi.
Tehokas pilatesohjelma kotona – valmis 20 minuutin treeni
Kun perusliikkeet alkavat olla tuttuja, on aika yhdistää ne kokonaiseksi harjoitukseksi. Tämä 20 minuutin pilatesohjelma kotona sopii erityisesti aloittelijalle, mutta tarjoaa tekemistä myös hieman enemmän harjoitelleelle.
Et tarvitse välineitä – pelkkä pilatesmatto tai muu mukava alusta riittää. Tee liikkeet rauhallisesti ja keskity siihen, mitä kehossa tapahtuu.
Alkuun muutama minuutti kehon herättelyä
Aloita muutamalla rauhallisella hengityksellä selinmakuulla. Polvet ovat koukussa ja jalkapohjat lattialla.
Hengitä sisään rauhallisesti ja ulos hengittäessäsi aktivoi kevyesti keskivartaloa. Älä vedä vatsaa voimakkaasti sisään, vaan ajattele ennemmin, että keskivartalo tukee liikettä joka suunnasta.
Jatka muutamalla lantion kallistuksella ja rauhallisella selkärangan liikkeellä. Tarkoituksena on valmistella kehoa varsinaiseen harjoitukseen.
1. Lantionnosto – 10–12 toistoa
Asetu selinmakuulle, koukista polvet ja pidä jalat lantion leveydellä.
Nosta lantio rauhallisesti ylös ja laske se takaisin alas. Keskity siihen, että liike lähtee pakaroista eikä alaselkä joudu tekemään kaikkea työtä.
Vinkki: Pidä polvet samassa linjassa jalkaterien kanssa koko liikkeen ajan.
2. Dead bug – 6–8 toistoa per puoli
Nosta jalat koukistettuina ilmaan ja pidä keskivartalo aktiivisena. Ojenna vastakkainen käsi ja jalka rauhallisesti ja palauta ne takaisin alkuasentoon.
Jos liike tuntuu haastavalta, liikuta aluksi vain jalkoja.
Tärkeintä: alaselän ei tarvitse painautua väkisin lattiaan. Etsi asento, jossa pystyt hallitsemaan keskivartaloa ilman turhaa jännittämistä.
3. Single leg stretch – 8–10 toistoa per puoli
Vedä toinen polvi lähemmäs rintaa ja ojenna toinen jalka. Vaihda puolta rauhallisesti.
Pidä liike hallittuna ja vältä jalkojen heilauttamista.
Jos niskan tai vatsan alue tuntuu väsyvän nopeasti, voit tehdä liikkeen pää lattialla.
4. Kylkimakuulla tehtävä jalkasarja – 8–10 toistoa per puoli
Asetu kyljellesi ja pidä vartalo pitkänä. Nosta päällimmäistä jalkaa hieman ylöspäin ja laske se takaisin alas.
Voit tehdä myös pieniä hallittuja liikkeitä eteen ja taakse.
Liike aktivoi erityisesti pakaran ja lantion seudun lihaksia. Keskity siihen, ettei lantio ala keinua liikkeen mukana.
5. Selkärangan rullaus – 5–8 toistoa
Istu alustalla jalat hieman koukussa. Pyöristä selkää ja rullaa vartaloa hitaasti taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt säilyttämään liikkeen hallinnan.
Palaa alkuasentoon yhtä rauhallisesti.
Tässä liikkeessä ei ole tarkoitus päästä mahdollisimman alas. Kontrolli voittaa liikkeen laajuuden.
6. The hundred – lyhyt versio
Lopeta harjoitus pilateksesta tutulla the hundred -liikkeellä. Aloittelijalle riittää hyvin esimerkiksi 20–30 pumppaavaa liikettä.
Jos liike tuntuu liian raskaalta, pidä jalat koukussa tai jätä pään ja hartioiden nosto pois.
Näin teet harjoituksesta itsellesi sopivan
Kaikkia liikkeitä ei tarvitse tehdä heti täydellä teholla. Jos olet aloittelija, tee yksi kierros ja pidä tarvittaessa lyhyitä taukoja. Kun harjoittelu kehittyy, voit lisätä toistoja, pidentää harjoitusaikaa tai ottaa mukaan välineitä.
Tämän 20 minuutin treenin tärkein tavoite ei ole saada mahdollisimman kovaa hikiä pintaan. Tarkoituksena on harjoittaa kehonhallintaa, keskivartalon tukea ja liikkeen laatua.
Pilates keskivartalolle, selälle ja liikkuvuuteen
Pilates tunnetaan erityisesti keskivartaloa haastavana harjoitteluna, mutta vaikutus ei rajoitu vatsalihaksiin. Hyvin rakennettu pilatesharjoitus saa työskentelemään myös pakarat, selän, lantion ja raajat.
Juuri tämä tekee pilateksesta kiinnostavan vaihtoehdon kotitreeniin: harjoituksessa ei välttämättä tarvita suuria painoja tai nopeita liikkeitä, jotta keho joutuu töihin.
Keskivartalo ei tarkoita vain vatsalihaksia
Kun puhutaan pilateksen keskivartalosta, kyse ei ole ainoastaan näkyvistä vatsalihaksista. Keskivartalon tehtävänä on auttaa hallitsemaan vartaloa ja pitää liike vakaana.
Esimerkiksi dead bugissa kädet ja jalat liikkuvat, mutta keskivartalo pyrkii samalla säilyttämään hallitun asennon. Juuri tällainen liikkeen ja vakauden yhdistelmä on olennainen osa pilatesta.
Pilates voi haastaa myös selän
Selän hyvinvointia tukevassa harjoittelussa on tärkeää, ettei kaikkea tehdä vain yhdellä tavalla. Hallitut selkärangan liikkeet, keskivartalon vahvistaminen ja lantion alueen harjoittaminen muodostavat monipuolisemman kokonaisuuden.
Esimerkiksi selkärangan rullaus ja lantionnosto voidaan yhdistää samaan harjoitukseen. Ensimmäinen tuo liikettä selkärangalle, kun taas jälkimmäinen vahvistaa vartalon takaosan lihaksia.
Jos sinulla on selkäkipuja tai jokin todettu selän ongelma, harjoittelun sopivuus kannattaa kuitenkin arvioida terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Liikkuvuus kulkee mukana
Pilates ei ole pelkkää lihasten vahvistamista. Rauhalliset ja hallitut liikkeet voivat myös haastaa liikelaajuuksia ja auttaa tutustumaan omaan kehoon.
Liikkuvuusharjoittelussa ei kuitenkaan tarvitse tavoitella väkisin mahdollisimman suurta liikerataa. Parempi lähtökohta on liikkua hallitusti omalla tämänhetkisellä liikelaajuudella.
Ryhti syntyy monen asian yhteistyönä
Pilates yhdistetään usein ryhtiin, eikä syyttä. Harjoittelussa kiinnitetään paljon huomiota vartalon asentoon, keskivartalon tukeen ja liikkeen hallintaan.
Silti kannattaa unohtaa ajatus yhdestä täydellisestä ryhdistä. Kehon kannalta olennaisempaa on pystyä vaihtamaan asentoa, liikkumaan monipuolisesti ja hallitsemaan kehoa erilaisissa tilanteissa.
Pilates voi siis olla paljon enemmän kuin vatsalihastreeni. Se on mahdollisuus pysähtyä hetkeksi oman kehon äärelle, harjoittaa voimaa ja liikkuvuutta sekä opetella tekemään liikkeet hallitummin.
Pilates välineillä – tarvitsetko niitä oikeasti?
Pilates on siitä mukava kotitreenimuoto, että alkuun pääset ilman välineitä. Oma keho toimii vastuksena, ja monet tehokkaimmista liikkeistä onnistuvat pelkällä matolla. Jos harjoittelu kuitenkin alkaa tuntua tutulta ja kaipaat vaihtelua tai lisää haastetta, muutama yksinkertainen väline voi tuoda treeniin aivan uudenlaista tuntumaa.
Välineitä ei kannata hankkia vain siksi, että pilatesharjoittelun pitäisi näyttää mahdollisimman ammattimaiselta. Hyvä pilatestreeni onnistuu myös ilman välineitä. Välineiden tehtävä on ennemmin monipuolistaa harjoittelua ja tarjota uusia tapoja haastaa lihaksia.
Pilatesmatto tekee harjoittelusta mukavampaa
Pilatesmatto on käytännössä hyödyllisin hankinta kotiharjoitteluun. Sen ei tarvitse olla kallis tai erityisesti pilatekseen suunniteltu – tärkeintä on, että alusta tuntuu mukavalta eikä luista helposti.
Hieman tavallista joogamattoa paksumpi alusta voi olla miellyttävä erityisesti liikkeissä, joissa selkä, polvet tai lantio ovat pitkään lattiaa vasten.
Vastuskuminauha tuo treeniin lisää haastetta
Vastuskuminauha on monipuolinen ja edullinen väline, jota voi hyödyntää esimerkiksi pakaroiden, reisien, hartioiden ja käsivarsien harjoittamiseen.
Kuminauhan etuna on myös se, että vastuksen määrää voi säädellä liikkeen ja käytetyn nauhan mukaan. Kevyellä nauhalla harjoittelu sopii hyvin aloittelijalle, kun taas vahvempi vastus lisää haastetta.
Pilatesrengas aktivoi lihaksia uudella tavalla
Pilatesrengas eli pilates circle on erityisesti pilatesharjoitteluun suunniteltu väline. Sitä voidaan käyttää esimerkiksi reisien, pakaroiden, käsivarsien ja keskivartalon harjoittamiseen.
Rengasta voi puristaa kevyesti yhteen liikkeen aikana. Tämä tekee jo tutusta harjoituksesta erilaisen ja auttaa kiinnittämään huomiota tiettyihin lihaksiin.
Pieni pallo tuo harjoitteluun vaihtelua
Pieni pilatespallo voi olla yllättävän tehokas apuväline. Sen voi sijoittaa esimerkiksi polvien väliin lantionnostossa tai käyttää tukena erilaisissa keskivartaloliikkeissä.
Pallon avulla voi myös tehdä tutuista liikkeistä hieman epävakaampia, jolloin kehon hallinta joutuu työskentelemään enemmän.
Entä käsipainot?
Kevyet käsipainot eivät ole välttämättömiä pilateksessa, mutta ne voivat tuoda harjoitteluun lisää voimaa. Niitä voi käyttää esimerkiksi käsien ja hartioiden liikkeissä.
Jos käytät painoja, aloita mieluummin liian kevyestä kuin liian raskaasta. Pilateksessa liikkeen hallinta on tärkeämpää kuin mahdollisimman suuri vastus.
Hyvä nyrkkisääntö: hanki välineitä vasta, kun tiedät, mitä haluat harjoittelultasi lisää. Kaappiin unohtunut treeniväline ei tee harjoittelusta tehokkaampaa.
Kuinka usein pilatesta kannattaa tehdä?
Kun pilates alkaa tuntua hyvältä, seuraava kysymys on usein: kuinka monta kertaa viikossa pitäisi harjoitella?
Tähän ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta. Sopiva määrä riippuu muun muassa omasta lähtötasosta, muusta liikunnasta ja siitä, kuinka pitkäksi harjoitukset muodostuvat.
Aloittelijalle jo 2–3 pilatesharjoitusta viikossa voi olla hyvä lähtökohta. Harjoitukset voivat aluksi olla esimerkiksi 15–20 minuutin mittaisia.
Parempi vähän ja säännöllisesti kuin harvoin ja paljon
Jos tavoitteena on tehdä pilateksesta pysyvä osa arkea, kannattaa aloittaa määrällä, joka tuntuu realistiselta.
Esimerkiksi:
2 kertaa viikossa:
15–30 minuutin pilatesharjoitus.
3 kertaa viikossa:
20–30 minuutin harjoitus, joiden välissä on palautumispäiviä tai muuta kevyempää liikuntaa.
4 kertaa viikossa:
Lyhyempiä harjoituksia voi tehdä useammin, kunhan kokonaisuus pysyy keholle sopivana.
Joka päivä ei siis tarvitse tehdä pitkää pilatestuntia. Joskus 10 minuutin harjoitus on juuri sopiva tapa pitää rutiinista kiinni kiireisen päivän keskellä.
Milloin pilatesta kannattaa harjoitella?
Paras harjoitusaika on se, joka sopii omaan arkeen. Aamulla tehty lyhyt harjoitus voi auttaa herättelemään kehoa päivään, kun taas illalla rauhallinen pilateshetki voi toimia mukavana vastapainona päivän istumiselle ja kiireelle.
Myös työpäivän keskelle voi mahduttaa lyhyen harjoituksen. Kaikkien treenien ei tarvitse olla kokonaisia 30–60 minuutin harjoituksia.
Muista antaa keholle aikaa kehittyä
Pilateksessa kehitys ei välttämättä näy ensimmäisenä suurempina painoina tai nopeampina toistoina. Saatat huomata esimerkiksi, että liikkeiden hallinta paranee, tasapaino kehittyy tai aikaisemmin haastavalta tuntunut liike alkaa tuntua luontevalta.
Siksi harjoittelua kannattaa ajatella pidempänä prosessina.
Aloita pienestä, toista usein ja vaikeuta vähitellen.
Ja jos jonakin päivänä 20 minuutin treeni tuntuu liikaa, tee 10 minuuttia. Jos taas keho kaipaa lepoa, lepää. Hyvin rakennettu pilates-rutiini ei perustu täydelliseen suorittamiseen vaan siihen, että harjoittelu sopii oikeaan elämään.
Pilates vai jooga – mitä eroa niillä on?
Pilates ja jooga voivat näyttää ulospäin yllättävän samanlaisilta: molemmissa tehdään liikkeitä matolla, keskitytään kehoon ja hengitetään rauhallisesti. Läheisestä sukulaisuudesta ei kuitenkaan ole kyse, vaan kyseessä ovat kaksi erilaista harjoittelumuotoa, joilla on omat tavoitteensa ja painotuksensa.
Jos mietit, kumpi sopisi juuri sinulle, kannattaa ensin pohtia, mitä haluat harjoittelulta.
Pilates painottaa kehonhallintaa ja keskivartaloa
Pilateksessa huomio on vahvasti liikkeen hallinnassa, keskivartalon tuessa ja lihasten tarkoituksenmukaisessa työskentelyssä. Liikkeet tehdään yleensä rauhallisesti ja kontrolloidusti.
Harjoittelussa voidaan keskittyä esimerkiksi:
- keskivartalon vahvistamiseen
- lihaskestävyyteen
- kehonhallintaan
- liikkuvuuteen
- tasapainoon
- liikkeen tarkkuuteen.
Pilates sopii hyvin esimerkiksi kotitreeniksi silloin, kun haluat harjoittaa koko kehoa ilman suuria painoja tai hyppyjä.
Joogassa korostuvat liikkuvuus ja kokonaisvaltainen harjoittelu
Jooga sisältää valtavan määrän erilaisia harjoittelutyylejä. Joissakin harjoituksissa painottuvat rauhalliset venytykset ja liikkuvuus, toisissa taas fyysisesti vaativat liikesarjat.
Joogaan voi liittyä myös meditaatiota ja hengitysharjoituksia, joten sen sisältö riippuu paljon valitusta joogamuodosta.
Kumpi kannattaa valita?
Ei ole tarpeen ajatella, että pilates ja jooga kilpailisivat keskenään. Niitä voi myös yhdistää.
Jos tavoitteesi on erityisesti vahvistaa keskivartaloa ja kehittää kehonhallintaa, pilates voi tuntua luontevalta vaihtoehdolta. Jos taas haluat painottaa liikkuvuutta, rentoutumista tai erilaisia joogaharjoituksia, jooga voi kiinnostaa enemmän.
Monelle toimivin ratkaisu voi olla yksinkertaisesti tehdä molempia.
Pilates kulkee mukana – näin teet harjoittelusta tavan
Pilateksen aloittaminen on helppoa. Haastavampaa voi olla tehdä siitä säännöllinen osa arkea. Hyvä uutinen on, ettei rutiinin rakentaminen vaadi valtavaa määrää motivaatiota tai tuntikausien harjoittelua.
Aloita niin pienestä, että kynnys treenin aloittamiseen on mahdollisimman matala.
Tee harjoittelulle oma hetki
Päätä etukäteen esimerkiksi kaksi tai kolme hetkeä viikosta, jolloin teet pilatesta. Kun harjoittelu on kalenterissa samalla tavalla kuin muutkin tärkeät menot, sen muistaminen helpottuu.
Kaikkien harjoitusten ei tarvitse olla samanlaisia. Yhtenä päivänä voit tehdä 20 minuutin koko kehon harjoituksen ja toisena vain lyhyen keskivartalotreenin.
Hyödynnä lyhyet treenihetket
”Minulla ei ole aikaa treenata” voi tarkoittaa käytännössä sitä, ettei aikaa ole 60 minuutin harjoitukselle. Kymmenen minuutin harjoitukselle aikaa voi kuitenkin löytyä.
Lyhytkin treeni voi olla hyvä tapa ylläpitää rutiinia kiireisenä päivänä.
Voit esimerkiksi tehdä:
- 10 minuutin keskivartaloharjoituksen
- 15 minuutin koko kehon treenin
- 20–30 minuutin rauhallisen pilatestunnin
- muutaman yksittäisen liikkeen silloin, kun aikaa on vähän.
Anna harjoittelun kehittyä kanssasi
Alussa kannattaa keskittyä liikkeiden oppimiseen ja oikeaan tekniikkaan. Kun harjoittelu alkaa tuntua tutulta, voit lisätä toistoja, pidentää harjoituksia tai ottaa mukaan vastuskuminauhan ja muita välineitä.
Kehityksen ei tarvitse tarkoittaa aina raskaampaa treeniä. Myös parempi liikkeen hallinta, suurempi liikelaajuus tai rauhallisempi suoritus ovat merkkejä kehittymisestä.
Pilates voi olla pieni tauko päivän keskellä
Kaiken liikunnan ei tarvitse tuntua suoritukselta. Joskus pilates voi olla yksinkertaisesti hetki, jolloin irrottaudut ruudulta, nouset lattialle ja keskityt hetkeksi omaan kehoosi.
Kun harjoittelusta tekee riittävän helppoa aloittaa, siitä voi vähitellen muodostua luonnollinen osa viikkoa.💙
Artikkeli sisältää mainoslinkkejä, mainoslinkit merkitty *-merkillä.
